4 miesiace

witam...prosze o ocene diety ewentualnie o poprawe itp. waga-75 kg , wzrost-180 cm , staż-3 miesiące 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 15.00 trening 16.30 koniec treningu-posilek potreningowy- 3 banany + szkalnka soku + białko(jajka?) [...]

Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]

Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]

Aktualnie robię FBW na masę. Jak na razie robię 8 powtórzeń w każdej serii czyli jak zawsze przy FBW na masę między 6-12 powtórzeń. Czy dobrym wyjściem zamiast robienia tej samej ilości powtórzeń czyli 8 w serii jest zmienianie ilości? Np. w 1 serii robię 10, w drugiej 8 w i w trzeciej 6 i tak w kółko ? Plan A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam, tak jak w temacie, co powinienem brać aby 'dobrze' wyglądać ? Mam na myśli totalną redukcję tłuszczu, pozostawienie mięsni w pełnej ich okazałości, ( takie jak w filmach ;p ) . Chciałbym się dowiedzieć mianowicie co powinienem z odżywek brać aby w miarę w szybkim tempie przy intensywnym treningu nabrać naprawdę ładniej wyostrzonej [...]

[...] -12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 no to tak by to bylo staz 3 miesiace na fbw

[...] krotkich rozgrzewek z lat mlodosci gy mialem 18 lat i bralem omnadren z metanabolem. Duzo sily, duze ciezary, a stawy nie bardzo. Wiec prosze o porade jaki cykl co i jak ile itp. Dzieki 1/ 34 lata 2/ 93kg 3/ 187cm 4/ biceps 40cm klatka 104cm udo 59cm talia 98cm 5/ 3 miesiace. 6/ 7/ 16 lat temu, Omka i Metanabol. 8/ 3x w tyg. 9/ masa.

Witam Jako że rozpoczynam dopiero swoją przygodę z siłownią mam kilka pytań. Jakieś 3 miesiące temu rozpoczołem treningi a raczej amatorską zabawe na siłowni. Moim celem było i jest wzmocnienie mięśni rąk, grzbietu i całej reszty potrzebnej do podciągania się. Choć udało mi się troszkę siłe poprawić to zauważyłem , że moje chude ręce jakie były [...]

Witam, chce zwiększyć mase i siłe, cykl około 4 tyg. Ćwiczyłem już 3 miesiące na siłowni bez żadnego planu(przed wakacjami). Nie pamiętam "osiągnięć" ale nie byłe spektakularne. Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm. Znalazłem taki plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]

Witam forum, Szybko opisze sprawę. Ćwiczę na siłowni około 5 lat, z dieta oczywiście. Od początku grudnia miałem przerwę aż do początku lutego. (Musiałem odpocząć od tego, brak motywacji do treningów, tym bardziej diety, wiec jak można się domyślić nie liczyłem gram ani kcal). Przed przerwa forma była całkiem fajna, nie było dużo fatu. Ważyłem [...]

Witam to mój pierwszy o ile dobrze pamiętam pierwszy post w tym dziale. Ćwiczę już jakieś 6 miesięcy ale przemyślane treningi trwają nie dłużej niż 4 miesiące. Po 1,5 miesiącach treningów od 2 tygodni mam przerwę ruszam znowu jutro czyli 18 stycznia i zastanawiam się jakie odżywki kupić żeby uzupełnić moją dietę. Ważę 61,5 kg przy wzroście 180 cm. [...]

Czy w wieku 16 lat mogę brać suple, a jeżeli tak to jakie. Waga-64kg Wzrost-178cm Wiek-16lat Treningi- MMA (1rok), Piłka Nożna (5 lat*klubowo*), Siłownia (2 miesiące) ogólnie po 2 treningi dziennie po za sobotą. Biorę już Carbo i Bcaa. Zastanawiam się nad suplementami wymienionymi poniżej. -Vitaminy kap. -DDA (booster testosteronu) -Chela-MZB [...]

Witam Mam dostęp do siłowni. Moim celem jest: - wykonywanie wiecej podciagniec na drążku - więcej pompek - ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły. Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń [...]

Dzień dobry Proszę wybaczyć, nie jestem do końca pewien, czy umieścić post w dziale ''odżywianie'', czy ''trening''. Mam 24 lata, jestem typowym ektomorfikiem. Przez bardzo długi czas chorowałem, rozbijałem się po szpitalach. Problem został zażegnany, jednak zebrał swoje żniwo: aktualnie przy wzroście 187cm wzrostu ważę 54 kilo, więc wyglądam jak [...]

[...] będzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol (50 tabs 10mg/tabs) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła troche rzeżba masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam [...]

Witam. wszystko zaczęło się jakieś 2 miesiące temu gdy przeszedłem na mase i zacząłem poważnie dodawać obciążenia głównie w martwym ciągu, wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem. Już w trakcie ćwiczenia pojawiał się potężny ból, ale myślałem że to kwestia słabych prostowników i kontynuowałem. jednak w pewnym momencie ból stawał się tak [...]

Witam No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące. Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że [...]

Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną i chciałbym ją uzupełnić odżywkami i suplementami , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam. chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I [...]

siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]

[...] z jedno dniowymi odstepami. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa żezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna (na osiedlu) :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z all bajerami Atlas wyciag dolny [...]